Комплексные меры для укрепления иммунитета взрослого человека

Современный человек сталкивается с негативным влиянием экологической ситуации на состояние его здоровья. Мы и сами себе причиняем вред тем, что не питаемся вовремя и правильно, а также редко уделяем достаточное количество времени физическим нагрузкам. В результате мы чувствуем хроническую усталость, слабость, жалуемся на частые простуды и недомогания. Чтобы исправить ситуацию, недостаточно приобрести популярные витаминные комплексы и перейти на модную систему правильного питания. Поэтому, ниже рассмотрим, как повысить иммунитет взрослому человеку с разумным подходом и использованием народных средств.

Особое внимание к иммунной системе

Способность организма противостоять инфекциям невозможно ощутить. Именно поэтому люди с ослабленной иммунной системой часто не подозревают о первопричине своего плохого самочувствия. Одни отправляются к многочисленным врачам на поиски букета болезней, другие без разбору тестируют на себе средства народной медицины, а третьи ищут совет у аптекаря и тратят внушительные суммы на очередные пилюли. В данной ситуации, как в любом другом деле, важен грамотный и комплексный подход. Лучшие рекомендации в такой ситуации можно получить только от специалиста-иммунолога. При этом существует ряд советов, которые будут полезны людям с различным состоянием иммунитета.

Самые распространенные причины снижения иммунитета

  • Частые или постоянные стрессы. Многие замечают такую закономерность: когда организм находится в напряжении, а мозг активно работает над решением возникшей проблемы, к этому часто добавляется неприятная простуда или недомогание. Стресс ослабляет защитные силы организма, что, в свою очередь, значительно повышает вероятность возникновения какой-либо инфекции.
  • Несбалансированное питание. Сейчас модно соблюдать систему правильного питания и следить за рационом. При этом пища должна быть не только полезной, но и вкусной, разнообразной, питательной. Избыток углеводов и сахара в крови приводит к дополнительной нагрузке организма, что отрицательно сказывается на самочувствии и состоянии иммунитета. То же самое можно сказать и об употреблении соли сверх меры, а также питании полуфабрикатами, блюдами, быстрого приготовления и фаст-фудом.
  • Недостаточное употребление чистой воды. Все давно знают о необходимости употребления 8-10 стаканов чистой воды ежедневно. При этом мы часто заменяем воду чаем, кофе или соком, утоляя жажду таким способом. На самом деле при недостатке жидкости организм переходит в стрессовый режим работы: активно использует свои резервы и не может эффективно избавляться от токсинов. Конечно, такое состояние приводит к ослаблению защитных сил организма и прочим неприятным последствиям.
  • Лишний вес. В современном мире большой процент людей страдает от лишнего веса. Дополнительные килограммы не только увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, но и часто сопровождаются гормональными сбоями, психологическими расстройствами. Естественно, комплекс подобных проблем отрицательно влияет на способность организма бороться с инфекциями и вредными бактериями.
  • Недостаток сна. Напряженный график работы, отсутствие установленного режима дня и социальные сети уменьшают промежуток времени для ночного отдыха у большинства современных людей. При этом многие не понимают, что эффективность работы напрямую зависит от состояния организма. Человек, который спит не менее 8 часов в сутки, лучше и бодрее себя чувствует, больше успевает и даже чаще улыбается. А недостаток сна приводит к ухудшению работы иммунной системы, стрессовому состоянию организма, частым простудам и недомоганиям.
  • Вредные привычки. Наверное, не стоит и говорить о том, что курение, частое употребление алкоголя и другие вредные привычки негативно воздействуют на организм. Ему приходится бороться с пагубным влиянием вредных веществ, что отрицательно сказывается на иммунитете.
  • Пассивный образ жизни. Естественным состоянием организма является частая и активная физическая деятельность. При этом большинство современных людей выполняют работу сидя и активным действиям (прогулкам, занятиям спортом) уделяют минимальное время. Это отрицательно сказывается на функционировании всех систем организма и состоянии иммунитета.
Необходимо укрепить иммунитет и беременным женщинам. Чаще всего защитные силы организма ослабевают во время беременности, т.к. основные ресурсы – самые необходимые витамины и микроэлементы – используются для развития плода. Но также от иммунитета зависит процесс родов – чем сильнее будет организм, тем проще и естественнее пройдут роды.

Последствия ослабления защитных сил организма

Пониженная сопротивляемость организма к инфекциям приводит к частым болезням. При этом речь идет не только о банальной простуде – значительно усложняют жизнь и разнообразные аллергии. Это может быть реакция организма на косметические средства, бытовую химию, определенные продукты питания или растения. Еще одним проявлением ослабленного иммунитета выступают грибковые заболевания, которые являются причиной дополнительных неудобств. Кроме того, в ослабленном организме часто страдает кишечник – об этом свидетельствует распространенный дисбактериоз, который обычно сопровождается запорами и поносами.

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?

Ниже можно ознакомиться с самыми популярными и эффективными способами повышения иммунитета в народной медицине. Перед тем как выбрать определенный рецепт для себя, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы исключить вероятность побочных эффектов и аллергических реакций.

  1. Для начала стоит ознакомиться с рецептом приготовления витаминного отвара: 
  • 100 г сушеных ягод шиповника;
  • один крупный или два небольших лимона;
  • 100 г меда;
  • немного листьев малины.
    Лимоны необходимо обдать кипятком и вместе с кожурой пропустить через мясорубку. Полученную смесь вместе с медом и измельченными листьями малины нужно поместить в термос. Туда же необходимо добавить предварительно приготовленный отвар плодов шиповника. Напиток готов к употреблению после того, как настоится в течение трех часов.
    Рекомендуется провести курс лечения в два месяца с употреблением отвара два раза в день. В весеннее и осеннее время можно проводить профилактические курсы в течение двух недель.
  1. Ореховая настойка показана тем, у кого ослаблен иммунитет. Для ее приготовления необходимо взять:
  • бутылку водки хорошего качества;
  • два стакана измельченной скорлупы кедровых орехов.
    В стеклянную емкость нужно поместить скорлупу и залить ее водкой. После этого настойку необходимо накрыть крышкой и оставить на два месяца в прохладном темном месте. Принимать готовое средство нужно три раза в день перед едой по половине чайной ложки. Лечение проводится в течение трех недель, после чего процесс нужно повторять три раза в год.
    Учитывая, что в рецепт настойки входит водка, это средство не рекомендуется употреблять беременным женщинам, а также детям и людям, которым по каким-либо причинам противопоказан алкоголь.
  1. Эффективным средством для повышения иммунитета и лечения простудных заболеваний является смесь из меда и лимона. Чтобы приготовить это полезное средство, нужно взять:
  • две головки чеснока;
  • три лимона;
  • 200 г натурального меда.
    Лимон также нужно обдать кипятком и вместе с кожурой пропустить через мясорубку. Таким же способом измельчить и очищенный чеснок. Полученную смесь перемешать с медом до получения однородной кашицы. Употреблять лимон с медом и чесноком нужно перед едой по две столовых ложки в течение двух недель. А также дважды в год рекомендуют использовать этот рецепт для профилактики простудных заболеваний. Средство необходимо хранить в холодильнике, используя емкость с плотно закрывающейся крышкой. Этот способ оздоровления не рекомендуется людям, которые страдают болезнями желудочно-кишечного тракта.
  1. Эхинацею активно используют в отварах, настойках и лекарственных препаратах для повышения иммунитета. Рассмотрим рецепт полезного отвара из этого растения, который помимо положительного влияния на защитные силы организма, улучшит работу печени и желудка. Для этого пригодится лишь:
  • трава эхинацеи;
  • кипяток.
    Для приготовления напитка нужно залить столовую ложку травы 300 мл кипятка и поставить на горячую баню. После этого необходимо в течение 30 минут подогревать смесь, постоянно помешивая ее. Остуженный до комнатной температуры отвар нужно принимать по две ложки в сутки на голодный желудок.
  1. Также для укрепления иммунитета рекомендуется приготовить настойку из рябины. Соответственно, рецепт тут тоже прост и для него потребуется:
  • 2 ст. ложки ягод рябины;
  • мед (по желанию);
  • 2 стакана кипятка;
  • термос.
    Две столовые ложки ягод нужно залить двумя стаканами кипятка, поместить в термос и оставить на 20 минут. Готовую настойку нужно употреблять по половине стакана три раза в день перед едой. Чтобы усилить эффект, рекомендуется пить настойку из рябины с медом.
  1. Для укрепления иммунитета привычный черный или зеленый чай рекомендуется заменить на травяной. Для этого можно взять следующие ингредиенты:
  • листья земляники и черной смородины;
  • ягоды шиповника;
  • ягоды рябины;
  • зверобой;
  • лепестки роз.
    Все нужно залить кипятком, оставить ненадолго настояться и употреблять вместо черных или зеленых сортов чая.
  1. Стоит обратить внимание и на другой травяной сбор, который также нужно заварить в чайнике с расчетом 500 мл кипятка на столовую ложку сухой смеси. В состав лечебного чая входят:
  • сбор пустынника;
  • семена кориандра;
  • душица;
  • липовый цвет;
  • плоды хмеля;
  • корень валерианы;
  • сушеница топяная;
  • мелисса.
    Его следует употреблять в два-три приема, а перед этим настаивать не менее трех часов. Полезный чай не только укрепляет иммунитет, но обладает антибактериальными и противовирусными свойствами.
  1. Можно воспользоваться еще одним эффективным рецептом для укрепления защитных сил организма:
  • 250 г лука;
  • 200 г сахара;
  • 500 мл воды;
  • 2 ст. ложки меда.
    Лук измельчить в блендере, после чего смешать его с сахаром. Залить смесь водой и поставить вариться на маленьком огне в течение полутора часов. Затем содержимое нужно остудить и добавить туда две столовые ложки меда. После этого средство необходимо процедить с помощью марлевой ткани и перелить в чистую посуду. Принимать полученное нужно от трех до пяти раз в день по столовой ложке за 15 минут до приема пищи.
  1. Вкусным способом повышения иммунитета является еще один рецепт:
  • 500 г изюма;
  • немного чернослива;
  • кураги;
  • грецкие орехи;
  • мед.
    Все ингредиенты необходимо обдать кипятком, пропустить через мясорубку, а потом смешать с медом до образования однородной смеси. Полезное средство необходимо хранить под плотно закрытой крышкой в холодильнике и употреблять его ежедневно по столовой ложке за 30 минут до завтрака натощак. При желании чернослив можно заменить двумя лимонами с кожурой, которые также необходимо измельчить с помощью мясорубки.
  1. Природными и эффективными источниками для укрепления иммунитета по праву считаются экстракты элеутерококка, женьшеня, китайского лимонника и радиолы. Отличным способом восполнить запасы жизненной энергии станет прием вышеперечисленных настоек с расчетом 3-5 капель на стакан воды.
  2. Не стоит забывать и о достижениях в области ароматерапии, которые также признаны эффективным способом повышения иммунитета. Масла эвкалипта, пихты, чайного дерева, чабреца, шалфея, розмарина и апельсина не только укрепляют защитные силы организма, но и обеспечивают профилактику заболеваний дыхательных путей, а также активизируют работу головного мозга.

Привычки активного и здорового образа жизни

Как было сказано выше, максимального эффекта можно добиться при комплексном подходе к решению проблемы. Не стоит применять исключительно средства народной медицины.  Ниже рассмотрим не менее эффективные способы поднятия иммунитета с помощью физических нагрузок. Предложенные советы не только укрепляют защитные функции организма, но и положительно влияют на состояние систем органов, улучшают самочувствие и повышают настроение.

  • Еще пару десятков лет назад в моде было закаливание, сегодня же неотъемлемой частью успешного и здорового человека считаются походы в фитнес-клубы и тренажерные залы. При этом закаливание – это верный путь к повышению иммунитета и укреплению организма в целом. Начать закаляться лучше с утреннего контрастного душа – он быстро взбодрит организм, а также положительно повлияет на состояние кожи. Специалисты в области закаливания со временем постепенно переходят к купанию в проруби и обливанию холодной водой. Главное в этом процессе – прислушиваться к своему организму и плавно увеличивать нагрузку.
  • Не только полезным, но и приятным способом для повышения иммунитета является баня или сауна. Горячий воздух благоприятно воздействует на организм, очищая его от накопленных шлаков и токсинов. А также пар положительно влияет на состояние кожи и укрепляет кровеносную систему. Перед тем как отправиться в баню или сауну необходимо посоветоваться с врачом. При кожных болезнях, травмах, сердечных заболеваниях и других недугах советуют воздержаться от горячего воздуха. Не рекомендуются такие процедуры и беременным женщинам.
  • Чтобы повысить иммунитет и снизить риск возникновения вирусных инфекций, врачи и приверженцы здорового образа жизни рекомендуют чаще ходить босиком. Лучше всего подобные прогулки совершать на природе – таким образом, осуществляется естественный массаж поверхности стопы. На ступнях находится большое количество активных точек, которые стимулируются во время ходьбы. Ходить босиком можно и дома, при этом пол не должен быть холодным и в помещении предпочтительна умеренная температура воздуха.

Сбалансированное питание

При желании поднять иммунитет в домашних условиях стоит обратить особое внимание на питание. Употребление вредных продуктов, отсутствие необходимых витаминов и микроэлементов, а также безответственное отношение к планированию ежедневного рациона приводят к ухудшению состояния здоровья и ослаблению иммунитета. Ниже ознакомимся с правилами питания при пониженном иммунитете.

  1. В первую очередь необходимо ограничить себя в поедании соленых, копченых и жареных блюд. Важно избегать чрезмерного употребления сладких и мучных продуктов, а также алкоголя. Стоит вычеркнуть из рациона фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты с красителями, консервантами и вредными пищевыми добавками. Такая еда приносит удовлетворение только вкусовым рецепторам, а пищеварительной системе приходится тратить значительные ресурсы для переработки вредной пищи, что также сказывается на состоянии иммунитета.
  2. Желающим быстро повысить иммунитет необходимо добавить в рацион достаточное количество продуктов, которые содержат витамины C и D: яблоки, цитрусовые, черную смородину, помидоры, квашеную капусту, зелень, морепродукты, рыбу и сливочное масло. Для того чтобы насытить организм витамином А, следует употреблять творог, яйца, говяжью печень. Этот элемент создает барьер для проникновения вирусов и болезнетворных бактерий в организм.
  3. Если снижение иммунитета произошло по причине приема антибиотиков, то в рацион необходимо включить ряженку, кефир, простоквашу и йогурт. Эти молочные продукты позволяют вернуть микрофлору кишечника в здоровое природное состояние.
  4. Следует уделить особое внимание овощам и фруктам, которые содержат комплекс необходимых организму витаминов и полезных веществ. Для пополнения запасов витамина С в организме стоит внести в свой рацион лук и чеснок. Еще одним эффективным лекарством станут свежеприготовленные фреши из овощей и фруктов, которые заряжают организм бодростью и полезными элементами. Не стоит забывать и о свежих сезонных фруктах, ими лучше заменить вредные сладости, выпечку и мучные продукты.
  5. Важно ежедневно пополнять запас белка в организме. В большом количестве он содержится в различных видах мяса и рыбы, а также в бобовых растениях. Чтобы разнообразить меню полезными и вкусными продуктами, стоит обратить внимание на сою, бобы, горох, фасоль, маш и чечевицу.
  6. Не стоит забывать и о продуктах, которые содержат витамины группы B: семечки подсолнечника, хлеб из муки грубого помола, гречневая крупа, орехи, бобовые и злаки.

Самые полезные продукты для повышения защитных сил организма

  • мед и другие продукты пчеловодства;
  • лимон и прочие цитрусовые;
  • имбирь;
  • чеснок;
  • пророщенная пшеница и другие зерна, которые по праву считаются самой полезной пищей.

Укрепление иммунитета как полезная привычка

Задуматься об этом стоит еще до того, как организм почувствует на себе признаки пониженного иммунитета и недомогания. Чтобы следствием проблемы не стали хронические заболевания, постоянная усталость и апатия, необходимо постоянно применять комплексные меры для укрепления иммунитета. Предложенные выше способы не только положительно влияют на защитные функции организма, но и позитивно сказываются на состоянии здоровья, настроении, самочувствии.

Учеными было доказано, что улыбчивые люди с оптимистичным отношением к жизни реже страдают от последствий пониженного иммунитета. Именно поэтому стоит чаще улыбаться, получать положительные эмоции и заниматься тем, что приносит истинное удовлетворение.

8 ОТЗЫВОВ

  1. Инга

    Я помимо спорта и контрастного душа еще пью йодангин масло какао. Уже забыла когда болела в последний раз)

  2. Инна, Санкт-Петербург

    А я употребляю витамины в виде БАДов: витамин С, мультивитамины, магний и кальций. А еще ем много овощей. Благодаря этому я не чувствую упадка сил после работы и болею не чаще, чем раз в пол года.

  3. Валентина, Москва

    Хороший перечень рецептов! В миллионы раз лучше всяких подозрительных таблеток! В передаче с Еленой Малышевой увидела, что для иммунитета рекомендовали ромашковый чай, так вот, пол года его пью и лимончик добавляю, а вместо сахара — мед. Ну, здорово помогает, что тут скажешь! И детям такое давать тоже можно!

  4. AlinNok, Новосибирск

    Мне всегда помогали классические продукты — лук, чеснок, лимон и мед. Стараюсь всегда пить чай с лимоном, а если чувствую, что заболеваю, то интенсивно пью чай с малиновым вареньем.

    • Поля, СПБ

      Добавьте физ.нагрузки!!! Как только чувствую, что заболеваю — сразу иду на фитнес и, выходя оттуда, забываю о том, что были какие-либо симптомы простуды!!!

  5. Игорь, Казань

    Хорошие рецепты, но на себе попробовал только настой эхинацеи. Не знаю, насколько он эффективен, я и раньше не особо-то болел)).

  6. Андреенкова И., Екатеринбург

    Главное — активный образ жизни! Я начала недавно бегать по утрам, даже зимой выхожу, ну и, конечно же, питаюсь сезонными фруктами. Это помогает мне держать себя в тонусе весь день и болею намного меньше, чем раньше!!

  7. Сергей, Красноярск

    Если хочешь быть здоровым, лучше закаливания нет ничего! Ныряю в прорубь каждую зиму и болею раз в год и то, простудой мелочной..

ОСТАВЬТЕ ОТЗЫВ