Яичная диета как способ эффективного похудения

Сторонникам безуглеводных систем питания понравится португальская диета на яйцах. Она предполагает употребление яиц, но только в первые две недели. Вторые 2 недели являются закрепляющими, чтобы сохранить эффект потерянных лишних килограмм и привычку к питанию малыми порциями через равные промежутки времени. Месячная яичная диета – выбор тех, кто решительно настроен похудеть.

Особенность диеты и основные правила

В основе такой диеты заложено совместное употребление в пищу яиц и цитрусовых. Кроме полезных для здоровья веществ, в яичном желтке содержится витамин Н, который контролирует метаболизм.

В яичных продуктах мало калорий, но они сытные и долго перевариваются, продлевая время насыщения.

Яйца обязательно необходимо сочетать с цитрусовыми – именно это значительно повышает эффективность диеты. Такое меню достаточно сбалансировано и полезно, но, к сожалению, не подойдет аллергикам. Также, по заверениям медиков, грейпфрут может влиять на прием некоторых лекарств, изменяя их действие.

Худеющие на яичной диете за короткое время могут сбросить внушительное количество килограмм – от 5 до 10 кг, также происходит уменьшение объемов фигуры.

Главное, необходимо строго следовать рациону. И раз уж Вы все-таки решились на яичную диету, то перед началом похудения предлагаем ознакомиться с правилами:

  • из рациона следует исключить картофель, даже сырой, а также желтые бананы и все виды винограда;
  • допускается употребление кофе и чая без сахара (желательно зеленого). В редких случаях можно позволить себе колу с нулевой калорийностью;
  • разрешается употребление свежих зеленых огурцов, но только между приемами пищи.

Продолжительность яичной диеты

Известны разные по продолжительности варианты этой диеты.

  1. Если Вы выбрали пятидневку, то результат по снижению веса составит минус 3-6 килограммов.

В первый день утром в рацион включите пару яиц, один небольшой грейпфрут и любой чай. На обед повторите яйцо, небольшой кусок куриной грудки, а на десерт – любой фрукт из рода цитрусовых. Вечером поужинайте двумя яйцами, приготовьте овощной салат без заправки.

Во второй день к двум яйцам в утреннее меню добавьте зеленое небольшое яблоко и попейте чаю. На обед – минтай и яйцо с овощным салатиком. За ужином съешьте пару яиц и 1 стакан кефира.

На третий день во время завтрака, кроме яиц, выпейте стакан томатного сока и съешьте желтый грейпфрут. Днем приготовьте филе птицы, повторите яйцо с двумя огурцами. Ужин – как и в предыдущий день, но надо добавить оранжевый фрукт.

В четвертый день позавтракайте двумя яйцами и апельсином. Обед будет рыбным и яичным, а за ужином – снова яйцо и овощной салат с добавлением яблока.

В заключительный пятый день утром, как обычно, надо съесть яйца. Их можно покрошить в овощной салат. На обед разрешено поесть продукты из морских гадов, заправленных морской капустой с кубиком Магги. Не забудьте съесть яйцо. За ужином съешьте 2 яйца, грейпфрут, а также маложирный творог без добавок.

  1. Диета на 7 дней позволяет скинуть 3-8 кг. Каждое утро в течение 7 дней съедайте по два вареных яйца и любой апельсин в виде фрукта или сока. Наутро 6-го и 7-го дня добавьте творог и морковь.

Обеды должны состоять из мяса и рыбы поочередно, приправлять их следует кубиком Магги. К этому в нечетные дни добавьте вареные овощи зеленого цвета и апельсины. Чай без сахара.

Ужин на всю неделю включает по одному яйцу и яблоку. В четные дни включите на ужин творожную запеканку с горстью изюма.

  1. Диета на 2 недели порадует результатом – сразу 6 лишних килограммов покинут Ваше тело. А, может, даже и все 15. Подробное меню первых семи дней смотрите выше.

Вторая половина испытания будет поразнообразнее: все завтраки начинайте с яиц. Разрешается пить чай и кофе, но не более одной чашки. На выбор можно добавить тост из ржаного хлеба и ломтик белого сыра.

Ужин первого дня второй недели состоит из кусочка тунца с порцией вареных овощей. На второй день – филе цыпленка с бурым рисом в небольшом количестве. 3 и 4 вечера проведите за фруктовым салатом, заправленным легким домашним йогуртом без сахара. Остальные дни на ужин готовьте любую рыбу, кроме семги. Через вечер чередуйте включение в рацион яйца, приготовленного всмятку и апельсин.

  1. Самой продуктивным, конечно же, является вариант, на котором вы худеете 4 недели: у некоторых получается сбросить до 20 лишних килограммов. Удобнее составить из меню таблицу, чтобы не запутаться в ежедневном рационе.

Первая неделя

В завтраки на каждый день включайте зеленый чай. Также в этот период важно запустить механизмы сжигания жировых запасов с помощью употребления половинки апельсина или грейпфрута, одного или двух вареных яиц.

  • День 1

За обедом разрешено съесть горсть изюма, смешанного с творогом и кусочек рыбы хек. На ужин приготовьте мясо на пару, разбавьте трапезу зеленым помидором.

  • День 2

Днем пообедайте говяжьим мясом, приготовленным на Ваше усмотрение (кроме поджарки). Добавьте к обеду нарезку из свежих овощей и яйцо. Поужинайте творогом и грейпфрутом.

  • День 3

Обед будет включать кусок брынзы с помидором и небольшой стейк из говядины, а ужин – 329 г фруктового салата из яблок, киви и апельсина.

  • День 4

На обед разрешается полакомиться фруктами, которые не входят в запрещённый список (см. правила). Поужинайте стаканом чая с тостом и кусочком сыра.

  • День 5

Впервые за всю диету на обед разрешено сладкое – 3 кусочка горького темного шоколада. Также можно выпить стакан соевого молока. Не забудьте снова съесть пару яиц.

За ужином позволено на выбор съесть рыбу или птицу, а также овощное рагу без масла.

  • День 6

Обедайте твердыми фруктами в любом количестве, ломтиком белого мяса с двумя ложками консервированного горошка. На ужин приготовьте телятину под овощной шубкой. Выпейте стакан чая с тремя плодами кураги.

  • День 7

Обед очень скудный: чашка кефира и несколько плодов чернослива. Чай – в любых объемах.

На ужин съешьте вареные овощи с сыром, а также кусок куриной печени и лист салата.

Вторая неделя

  • Дни 1, 3, 5 и 7

На обед разрешается на выбор мясо птицы, говядины или рыба в небольшом количестве, а также заправка из свежих или тушеных овощей с обязательным добавлением красного лука. Из напитков подойдет черный или белый чай с ложечкой меда.

В меню ужина снова включаем 1 или 2 яйца с зеленью, а также огурцы и молоко.

  • Дни 2, 4, 6

На обед употреблять исключительно салат из морской капусты с морковкой и яйцом. Можно кусок нежирного мяса или рыбы.

На ужин – грейпфрут и половинка пачки творога с десертной ложечкой несахарного меда.

Третья неделя

  • первый день полностью посвящен фруктам, включая красные апельсины;
  • второй день будет посвящен сваренным или свежим овощам;
  • третий день – также овощной, но необходимо добавить свежий зеленый салат;
  • четвертый день – рыбный, допускается любая нежирная рыбка с кабачками;
  • на пятый день следует употреблять курятину;
  • шестой и седьмой дни предполагают употребление только одного вида фруктов, включая ягоды, в любом количестве.

Четвертая (заключительная) неделя

На выбор можно повторить меню первой или второй недели.

Правила выхода из диеты

Если Вы так долго худели, терпели месяц и за это хотите тут же себя вознаградить и побаловать вкусняшкой, – не торопитесь. Из любой диеты выдвигаться нужно плавно. После окончания настоятельно рекомендуется какое-то время продолжить употребление тех продуктов, которые были в меню диетического питания. Это поможет закрепить свой вес.

Нельзя резко отказаться от употребления цитрусовых и яиц, хотя бы первую неделю надо продолжать включать их в рацион.

Противопоказания

Яичная диета может подойти не всем, так как продукты диеты могут быть аллергенными для некоторых. Поэтому перед тем как принять решение об этом способе похудения, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Также диета строго противопоказана людям, у которых есть проблемы с желудком, печенью, сердцем и высоким артериальным давлением.

Если противопоказаний нет, но во время диеты Вы ощутили себя не очень комфортно и здорово, то обязательно прервите диету и обратитесь к врачу.

Результаты и отзывы похудевших

Читала отзывы похудевших на яичной диете и решила ее попробовать. Просидела на ней неделю. Скинула 5 кг, что было неожиданностью. Вес был не сильно большой (при росте 165, 70 кг), поэтому я решила попробовать этот вариант. Но диета легкая, думаю, повторю скоро на 4 недели. Хочу добиться 60 кг. Плюс вижу в том, что есть сильно не хочется – хватает. Когда была голодная, ела огурцы. А еще я в тренажерку начала ходить, кажется, это стимулирует на дальнейшее похудение. Муж очень рад, называет теперь меня своей худышкой. И на фото это сильно заметно, так как ушли объемы.

Елена, 31 год, г. Москва.

Не могу сказать, что мне подошла диета. Аллергии нет, но я чувствовала слабость. Есть особо не хотелось, просто подташнивало. Посидела на ней неделю, сбросила 3 килограмма. Результат небольшой, но для меня это тяжелая диета. Буду искать другие варианты. Правда, подруга сидела месяц и без проблем скинула 15 килограммов!

Юлия, 28 лет, г. Ростов-на-Дону.

Отзывы врачей

Конечно, любое ограничение питания – это стресс для организма. Но с древности известно, что голодание только на пользу. Я не назову данную диету голодной – она вполне сбалансированная и щадящая. Единственное, она не подходит многим из-за аллергической реакции на цитрусовые и яйца. А в целом данный рацион вполне подходит большинству страдающим излишним весом. Если нет противопоказаний, я рекомендую именно эту диету для приведения своего веса в норму.

Максим Казанцев, врач-диетолог. Стаж – 16 лет.

Фото до и после

Месячная яичная диета – не всем под силу и требует серьезного настроя и силы воли. Но если Вы выбрали этот способ похудения, то обязательно останетесь довольны результатами. За месяц обмен веществ в организме поменяется: поступающий с яйцами белок вынудит организм бороться с собственным жиром, при этом ему придется тратить энергию на переработку и усвоение повышенных доз протеина. Не удивляйтесь, что максимальная потеря килограммов произойдет в первые дни.

Затем важно питаться строго согласно плану, ведь именно в эти дни будет происходить закрепление достигнутого эффекта.

Тем же, кто чувствует, что не способен продержаться фактически месяц на таком режиме питания, специалисты рекомендуют менее суровые по продолжительности варианты диеты: трехдневная, пятидневная, семидневная и двухнедельная.

РЕЙТИНГ
Эффективность
Безопасность
ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяВсе о процедуре ботокс для волос
Следующая статьяПодробное меню диеты Протасова

5 ОТЗЫВОВ

  1. Саша, Уфа

    Класс, люблю яйца, диета для меня прям!)) Обязательно попробую, а то хочется от лишнего избавиться((( Жирка не много, спорт+такая диетка, думаю, плоды свои принесут

  2. Эльвира, Москва

    Диета та хороша, но не надо забывать и о физических нагрузках. Говорю это вам, девушки, как сертифицированный фитнес-тренер. Сколько на диете не сиди, а жирок именно сгонять движениями надо.

  3. Лиза, Пермь

    Я пробовала такую диету. Продержалась, конечно, не месяц, а три недели. Потом взяла небольшой перерыв, почувствовала, что организм привык к такого рода питанию и снова, но уже на три недели подсела на диетическое меню. До всего этого курса весила 78 кг, а теперь – 69!

  4. Les, Челябинск

    Действительно, диета хороша, только если нет аллергии на цитрусовые, как у меня(

  5. Ольга, Екатеринбург

    Вообще – да, диета хорошая, не то что недельная голодовка и всякие котлетки на пару, от которых тошнит!

ОСТАВЬТЕ ОТЗЫВ